Ha hozzám hasonlóan Te is minden évben ugyanazokat fogadod meg január elején, akkor be kell vallani, hogy valamit rosszul csinálunk. És nem, attól sem érezhetjük jobban magunkat, ha ismerőseink 98%-a is ugyanúgy belebukik világmegváltó terveibe, mint mi.

Hogy mitől válik betarthatóvá egy fogadalom vagy megvalósíthatóvá egy cél? Először is jól kell megfogalmaznunk magunk számára, hogy mi is az pontosan, amit el szeretnénk érni.

Biztos sokan hallottatok már a SMART célokról, ami egy mozaikszó és azt jelenti angolul, hogy

Specific (konkrét)
Measurable (mérhető)
Achievable (elérhető)
Relevant (fontos)
Time-bound (határidőhöz kötött)

Nézzük a fogyást példának. Ne azt fogadjuk meg csak simán, hogy szeretnénk lefogyni, hanem azt is, hogy mennyit és milyen határidőre. Én idén december 31-ig szeretném elérni az 55 kilót. Ez konkrét, mérhető, elérhető, fontos és meg van adva hozzá egy határidő. 

Példának kiválasztottam a 4 legfontosabb célomat erre az évre és táblázatosítottam, hátha nyer valaki ebből inspirációt. Hasznos lehet, ha nemcsak a célokat írjuk le, hanem a megvalósítás folyamatát is lépésről lépésre.

Az egyik modell szerint a változásnak különböző szakaszai vannak:

1. fontolgatás előtti szakasz (eszed ágában sincs letenni a cigit)
2. a fontolgatás szakasza (köhögsz reggelente, felmerül benned, hogy esetleg talán még az is előfordulhat, hogy jobb lenne nélküle az életed)
3. felkészülés (megszabadulsz a maradék cigitől, betárazod a nikotin tapaszokat vagy amit fontosnak érzel hozzá)
4. cselekvés (elkezdesz nem cigizni)
5. fenntartás (továbbra sem cigizel)
(6. befejezés)

Ezekről részletesebben A valódi újrakezdés c. könyvben olvashattok (Ursus Libris Kiadó, 2004), de a lényeg, amit meg kell érteni ebből, hogy a változást nem lehet erőltetni, aki nem áll rá készen (mert még mondjuk a fontolgatás előtti szakaszban van) és nem belső motivációból teszi, annak nagy valószínűség szerint kudarcba fullad a szándéka. Tehát olyan célokat tűzzünk ki magunk elé, amik megvalósítására valóban készen állunk és amiket tényleg nagyon szeretnénk elérni. És nem azért szeretnénk elérni, mert a szerelmünk/a főnökünk/ a családunk akarja, hanem azért, mert mi magunk vágyunk rá őszintén.

Persze a megvalósítás mindig nehezebb, mint a tervezgetés fázisa. Van hogy napi szinten elvesztjük a csatát, de az nem jelenti, hogy bukjuk a háborút is. Ehhez fontos tudni, hogy a változás spirális folyamat, néha előfordulhat, miközben felfelé törünk, néha becsúszhatnak apróbb visszaesések, de ha ilyen elő is fordul, bocsássuk meg magunknak és lépjünk tovább. Pl. akik évek óta sikeresen leszoktak a dohányzásról, azoknak általában a 3-4. próbálkozás hozta meg a sikert, nem pedig az első. Szóval ha egy bulin kivételesen elszívtál 2 szál cigit, attól még higgy benne, hogy hosszú távon lehet füstmentes életed!

Úgyhogy hajrá nekünk 2015-re is!:)