Kezdjük a száraz tényekkel: még mindig 88,4 kg környékén járok. Ismét kicsit beragadtam, mert már 3 napja ugyanez a súlyom. Természetesen most is a halálba frusztrál a dolog, de hát így jár az, aki naponta méri mérlegen magát.
Na de most, hogy már 10 napja tart az új életem, úgy gondoltam ideje felülvizsgálnom, hogy mi az, ami jól megy benne és mi az, aminek még jobban kéne mennie, szóval csináltam egy újabb táblázatot. Ennek alapjául azokat a szabályokat vettem, amiket Az alapok c. posztban már leírtam.
| Melyik része az életmódváltásnak? | Mi az, ami jól megy benne? | Mi az, amire még jobban kell figyelnem? |
"Heti 5-ször legalább félóra mozgás." |
Eddig ezt sikerült teljesítenem, sokszor többet is, mint félórát, ez önmagában jó:) |
Úgy érzem, hogy hiába hullahoppozgatok, az nem lesz elég, csak bevallom ez az, amire mindig minden körülmények között rá tudom venni magam, a szobabiciklire vagy másra nem olyan könnyen. Szóval ezen változtatnom kell. |
| "Napi 1-szer legalább relaxáció/meditáció." | Általában lefekvés előtt megcsinálom a relaxációt |
Hát a relaxációt nemcsak lefekvés előtt kéne csinálnom, hanem napközben is, a meditációt pedig egyáltalán nem csinálom, ami helytelen, mert szeretném, csak valami mindig visszatart. |
| "Nem zabálok, hanem eszek. És nem a tv/monitor előtt, hanem megadom a módját, odafigyelek, kiélvezem." |
|
Haha, még mindig a monitor meg a tv előtt eszek, hiába, elég kocka vagyok, szóval ez eddig teljesen bukó. Na de még mindig lehet változtatni rajta:) |
"Búcsút mondok a fehércukornak és a fehérlisztnek." |
Ez egészen jól megy |
Néha még vannak balesetek, pl. ma ettem mustárt amiben van cukor meg tegnap véletlenül beleittam cukros teába, mert nem tudtam, hogy cukros. De ezeket leszámítva azt hiszem eddig ez sikeres. Mikor minden áron péksütit akarok, akkor általában beszerzek egy Norbi update-s valamit, azzal meg elvagyok. Ja meg még egy kivétel van: az étcsoki. Nem érdekel mi van benne, de naponta egy kisadag marad.
|
| "Csak teát és vizet iszok." | 80%-ban megy, minden nap legalább 1-2 pohár teát iszok |
Azért itt is vannak apróbetűs részek, pl. néha megiszok egy-egy pohár Deitet meg valószínűleg néha fröccsözgetni is fogok, ha van valami esemény. Nem biztos, hogy ezen annyira szeretnék szigorítani, mert így is nagy dolog tőlem, hogy nem iszok tejet meg semmi más cukros üdítőt. Fenntartható életmódot akarok kialakítani és nem olyat, ahol minden nap csak szenvedés.
|
"Napi 2 liter folyadékbevitel minimum." |
Hááát lövésem sincs mennyit iszok, nem figyelek rá bevallom, de sejtem, hogy nem viszem túlzásba a folyadékbevitelt.. |
|
| "Mindig legalább 7 órát alszok." | Ez oké, de... |
..az elmúlt időkben mindig késő éjszaka feküdtem le, úgy hajnali 1 és 6 között. Ezzel párhuzamosan az éjszakai edzésekre is kezdek rászokni, ami szintén nem túl szerencsés. Meg így, hogy eltolódik az alvási ciklusom, érzem magamon, hogy fáradtan kelek és legszívesebben még 10 órát aludnék. Szóval mostantól legkésőbb éjfélkor, de inkább 10-11-kor irány az ágy. Bár a későn fekvő bagoly típus vagyok, de hiszem, hogy kellő önfegyelemmel lehetek korán kelő pacsirta:) |
| 1300 kalóriát viszek be max. 1 nap |
Ez teljesen rendben megy, már nem is szédelgek az éhségtől, elvagyok ezzel
|
Viszont még mindig túl sok zsírt viszek a szervezetembe, nagyon könnyű túllépni ezt nekem. |
Szóval be kell látni,a rendszer még korántsem tökéletes, de legalább elindultam a változás útján, úgyhogy ezt eddig egy kb. 70%-os teljesítménynek értékelem. Sőt, ma még egy állásra is jelentkeztem - bár nincsenek túl nagy reményeim - de legalább lassan úgy tűnik, visszatérek az aktív életbe.
Utóirat: Már írtam, de ezért írom újra, hogy ha van kedvetek, még mindig itt a facebook-oldalam, ahol igyekszem a témához kötődő dolgokat posztolni: https://www.facebook.com/pages/Titkos-Fitness-Napl%C3%B3/776126855769800
